Самоизолация се препоръчва за пътници, които може да са били изложени на някои инфекциозни заболявания, като COVID-19 по време на продължаващата пандемия. Нарушаването на вашата самоизолация може да разпространи болестта върху други хора.
Тази страница е главно за доброволната самоизолация. Въпреки че същите принципи се прилагат, ако сте в задължителна карантина или изолация, защото имате заболяване, тогава трябва да следвате всички официални инструкции, които са ви били дадени, включително всякакви мерки за наблюдение, или рискувате депортиране, глоба или затвор .
Колко време да се самоизолирам
.jpg/220px-Self-isolation_(Coronavirus_-_covid_19-20).jpg)
Следвайте съветите на съответните органи. Времето, през което трябва да се самоизолирате, зависи от това коя болест искате да избегнете разпространението. Традиционната продължителност на карантината, от която произлиза думата, беше четиридесет дни. Изолирането се препоръчва само при някои заболявания.
По време на Covid-19 пандемия, здравните власти обикновено препоръчват на пътуващите от силно засегнати райони да се самоизолират, докато не стане 14 дни тъй като са напуснали засегнатата област. В някои страни този период може да бъде намален, като се направи тест за COVID-19; например, при пристигане в Исландия можете или да карантинирате за 14 дни, или да се тествате, карантина за пет дни, да се тествате отново и след това да прекратите карантината по-рано, ако и двата теста са отрицателни.
приготви се
- Вижте също: Завръщане у дома
Разберете какви процедури са налице. Трябва ли предварително да регистрирате историята на пътуванията си и плановете си за настаняване, преди да пристигнете? Ще преминете ли здравен преглед на границата? Има ли нещо, което можете да направите, за да защитите хора, които бихте могли да срещнете на път за вкъщи, като например персонала на летището? Избягвайте претъпкания обществен транспорт (ако сте в задължителна карантина, може да ви бъде забранено да го използвате) и може да искате да запазите този таксиметров шофьор и по-късните клиенти в безопасност. Носете маска, често мийте ръцете си, не докосвайте ненужно предмети като копчета на вратите, покривайте носа и устата си, когато кихате и кашляте, и спазвайте дистанция (1–2 m / 3-6 ft за COVID-19) . Когато говорите, дихателните капчици пътуват по-далеч и по-плътно, отколкото когато просто дишате, така че избягвайте да говорите и бъдете особено внимателни с разстоянието, когато говорите. Кърпа или маска, покриващи устата и носа, ще помогнат за намаляване на разпространението на такива капчици, но само до известна степен.
Може да имате повече от едно място за избор, например ако имате лятна къща или можете да отседнете в апартамент на приятел. Ако сте пътували сами, може да не искате да живеете със семейството си, докато можете да разпространите болестта. Селска къща може да е по-добра от градски апартамент, тъй като може да можете да се разхождате навън, без да сте близо до никого; въпреки това може да рискувате да нямате приятели, услуги или добре оборудвани болници наблизо, ако имате нужда от помощ. Помислете за наличието на услуги за доставка, интернет връзки и артикули, от които може да се нуждаете. Ако имате добър съсед, проверете дали са вкъщи и биха ли могли да ви помогнат, без да сте прекалено обременени.
Друг аспект, който трябва да обмислите, е как ще ви хареса престоят ви: хотелската стая ще се почувства много тясна и скучна най-късно след няколко дни, дори ако всичко, от което се нуждаете, бъде доставено на вратата. В идеалния случай имате на разположение повече от една стая и възможности за излизане. Възможността да се разхождате в приятна обстановка е изключително ценна и дори балкон може да спаси добрия ви нрав. Дом с рафт за книги и стайни растения също може да е по-добър от апартамент, нает само с най-необходимото.
Ако ще се самоизолирате в реклама настаняване, опитайте се да резервирате такъв с основни кухненски уреди, за да не ви се налага да живеете две седмици за храна. Това може да е моментът да се похарчите за по-голяма стая (или апартамент), в която да се разхождате, балкон за чист въздух или дори ваканционен наем със собствен басейн или градина, за да се упражнявате. За двуседмичен престой просторният краткосрочен наем може да е по-евтин от хотелска стая.
Опаковайте внимателно - обикновено, ако забравите някое малко нещо, можете просто да се отбиете в ъглов магазин, след като пристигнете, но в този случай се уверете, че ще имате всичко имате нужда. Ще ви трябва ли препарат за пране? Тоалетна хартия? Електрически контакт конвертори? Ако имате нужда от местен СИМ-карта и / или платежна система за доставка на храна, може да се наложи да ги уредите предварително или на летището.
Ако сте спрели домашните услуги (като интернет) преди дълго пътуване, свържете се с вашия доставчик на услуги и помолете да ги включите отново.
Ако заминавате в момент, в който може да се наложи самоизолация при завръщането ви, направете някои приготовления, преди да си тръгнете, което може да включва добро снабдяване с нетрайна храна в шкафа. От друга страна, пътуването просто за забавление в такъв момент е не добра идея, тъй като потенциално бихте могли да пренесете болестта със себе си от една част на света в друга, когато напускате или се връщате.
Можете също така да накарате приятел да направи подготовката във вашия дом, преди да се върнете, и би ги изложил на риск. Те могат да си купят и прясна храна през първите няколко дни. Биха ли могли да донесат и нещо, което да ви занимава, без да сте онлайн? Книги, игри, музикален инструмент, прибори за рисуване и рисуване? Нещо за работеща ергономия и упражнения?
Ако подозирате, че сте били изложени, свържете се с вашия доставчик на здравни услуги възможно най-скоро, дори преди завръщането ви. Може също да пожелаете да се свържете с посолството или консулството си. В някои страни COVID-19 се счита за „подлежащ на уведомяване“, което означава, че по закон сте задължени да информирате властите за него и всякаква съответна история.
Изолирайте
Измервайте температурата си два пъти на ден. Ако развиете симптоми по време на самоизолация, трябва да се свържете с вашия доставчик на здравни услуги по телефона. В случай на значително огнище, може да бъдете посъветвани да не се свързвате с тях ненужно, тъй като те могат да бъдат преуморени. В случай на спешност се обадете на линейка и им кажете, че сте пътували наскоро. Внимавайте за здравословни проблеми, които може да нямат нищо общо с причината за вашата самоизолация, като симптоми на дълбока венозна тромбоза, инфаркт, или диария на пътниците.
Ако живеете с други хора, стойте далеч от тях възможно най-много през периода на изолация. В идеалния случай имате стая, в която прекарвате по-голямата част от времето и където никой друг не трябва да влиза. Дръжте посещенията в общите помещения кратки, може би изобщо се пазете от кухнята. За COVID-19 се препоръчва да се запази минимум 1–2 м / 3–6 фута разстояние и да се споделят помещения за по-малко от 15 минути (ако останете там по-дълго време, докато останалите са далеч, проветрете добре след това). Мийте ръцете си често, носете маска, когато сте в общи части, и поддържайте къщата добре проветрена. Не споделяйте предмети като съдове, кърпи или възглавници. Ако споделяте тоалетна, използвайте отделна тоалетна хартия и кърпа (и сапун?) И почиствайте докоснатите повърхности след употреба.
Ако имате деца, трябва да се компрометирате между това да не разпространявате болестта и да не правите ситуацията твърде неудобна за тях. За COVID-19 положителните ефекти на кърменето се оценяват като по-големи от рисковете.
Ако членовете на вашето семейство не са изолирани от дома си, в повечето страни им е позволено да продължат да работят нормално, освен ако вие или те не развиете симптоми.
Ако сте в хотел, помолете домакинството да не влиза по време на вашата карантина. Помислете да ги помолите да оставят прясно спално бельо, кърпи и тоалетна хартия пред вратата ви.
Да бъдеш изолиран може да бъде много стресиращо психически. Наличието на неща и поддържането на контакт, без да се сближавате физически, до известна степен облекчава това, но не непременно достатъчно. Говорете за това и се опитайте да намерите работещи решения, евентуално компромиси.
Вземете това, от което се нуждаете
Какво трябва да имате и да правите зависи от вашата ситуация. Самоизолирате ли се у дома или в хотелска стая? Живеете ли в града, в предградията, в страната? Живеете ли сами, с хора, които пътуват с вас, или с хора, които не са били изложени? Имате ли голяма къща или малък апартамент?
Храна и други консумативи
Услугите за доставка са вашите нови най-добри приятели. В противен случай помолете вашите приятели или съседи да оставят предметите на входната врата точно преди да ви уведомят да ги вземете, за да избегнете контакт.
Светът на електронната търговия е необятен. Можете да получите цифрови стоки и доставки на физически артикули от всякакъв вид: например, опитайте да потърсите нови начини за онлайн пазаруване като независими книжарници с уебсайтове вместо типичните големи продавачи и може да намерите препоръки, които алгоритмите за големи данни никога не биха предложили .
Перални и битови нужди
Ако имате пералня вкъщи и сте сами там, тогава се занимавайте с вашата пране след пътуване е доста лесно. Ако не го направите, помислете дали трябва да перете пране по време на периода на самоизолация. Ако периодът от време е кратък или имате много дрехи, може да успеете да го отложите. Ако е необходимо, помислете:
- пране на дрехи на ръка, както бихте могли да направите в хотелска стая,
- носене на дрехи за по-дълго между прането.
Ако другите ви перат, това може да ги изложи на риск. Ако споделяте пералня, избягвайте да разклащате прането си преди пране и не докосвайте чисти предмети, които другите ще използват.
Ако използвате пералня, трябва да проверите колко дълго ще оцелеят микробите. Може да е достатъчно да поставите прането под карантина за няколко дни, преди да го изпратите.
Лекарства
Уверете се, че разполагате с достатъчно лекарства за лечение на вашето хронично заболяване (диабет, висок холестерол) за целия период на самоизолация, като това също е фактор за всички свързани консумативи, които обикновено получавате за вашето състояние. Ако предварително знаете, че няма да имате достатъчно лекарства или консумативи, обадете се в местната аптека (или на вашия доставчик на здравни услуги) и определете дали те могат да предложат директна пратка.
Останете активни
Събуждайте се сутрин както обикновено, яжте редовно, планирайте деня си. Помислете да напишете график (и да го следвате!), Така че времето да не се чувства загубено и да избягвате чувството, че един ден безцелно се размива в следващия. Спазването на рутина е особено важно, ако сте отпадналост след полет- липсата на стимулация и активност може да затрудни адаптирането към новото часова зона.
Поддържайте връзка с хората. Обадете се на приятели и членове на семейството, особено ако някой от тях също е закъсал у дома. Не подценявайте стойността на човешкото взаимодействие за озаряване на вашия ден, както и техния.
Работете от вкъщи, ако можете. Дори ако вашата нормално е лична работа, може да има неща, които можете да правите от вкъщи. Гледайте видеоклипове за продължаващо обучение, за които никога не ви остава време, или си проправете път през тази онлайн програма за тормоз на работното място, през която вашата компания иска всички да преминат. Може да имате и изоставания, директно свързани с ежедневната ви работа - и за много работни места може да има планиране, което може да се направи предварително.
Ако не сте свикнали да работите от вкъщи, може да се чувствате по-самотни, отколкото да работите на място, но работата от вкъщи ще ви даде някакъв контакт с други хора. Освен това ви позволява да се чувствате продуктивни и запълва времето.
Не пренебрегвайте ергономичността. Кухненската маса и нейните столове вероятно са много по-лоши от бюрото на работното ви място, а лаптопът е много по-лош от настолния компютър. Има трикове, за да ги накарате да работят по-добре, но също така трябва да се уверите, че следвате всички съвети относно повдигането от време на време, разтягането, добрата стойка и т.н. Повечето от тях изискват почивки само за няколко секунди или половин минута, но също така използвайте времената, когато отивате да донесете кафе или посетете тоалетната, за да направите малко гимнастика с по-големи движения, важни за кръвния поток, заседнали нерви и т.н.
Дръжте прозорците отворени за чист въздух (това също помага за намаляване на предаването на COVID-19, ако в къщата има повече от един човек) при топло време или от време на време в продължение на 10–30 минути в отоплителния сезон. Ако имате частна палуба или градина, излизайте навън всеки ден. На някои места можете да отидете и на по-дълга разходка, без излишен риск от срещи с хора или по друг начин да ги изложите на риск.
Разработете план за поддържане на физическа активност за да не прекарате целия ден в седнало положение. Вероятно ходите доста в нормални работни дни, дори ако вземате колата: на работа, на работа, до магазина и в магазина, на гости на приятели. Дори и да не напускате дома си, станете нежни упражнение всеки ден. Ако търсите онлайн, е лесно да намерите списъци с упражнения и тренировки, които можете да правите, без да напускате дома си. Световната здравна организация публикува Наръчник да останете физически активни по време на самокарантина.
Въпреки че може да искате да поддържате връзка със събитията, може да е по-добре да модерирате количеството Новини които разглеждате и се придържате към надеждни източници на новини. Ако обикновено гледате новините веднъж на ден, тогава се придържайте към този график и правете нещо друго, вместо да включвате непрекъснато 24-часовите новини.
Избягвайте да използвате компютъра / таблета / смартфона си повече време, отколкото е необходимо. Ще ви трябват, за да поддържат контакт с външния свят и мнозина ще се нуждаят от тях за работа, но бихте могли да ги приберете, за да прочетете физическа книга вместо електронната книга, и можете да намерите други неща, освен да сърфирате в нето.
Почистването и организирането на дома може да бъде смесена благословия. Ако се опитате да премахнете бъркотията, тогава може да се окажете с купчина неща, които не искате, но не можете да се отървете, защото не можете да излезете от дома в момента. От друга страна, ако се самоизолирате повече от няколко дни, тогава почистването е продуктивно и може да се разшири, за да запълни наличното време (и ако сте хванали това нещо, тогава не би ли по-скоро да се разболеете в чист и подреден дом?). Помислете за „нулеви отпадъци“ като сортиране на снимки и актуализиране на финансови записи.
Имате ли някои хоби никога не сте имали време за? Китарата събира прах, рисува, води дневник, градинарство, обработка на дърво. Бихте ли могли да направите подаръци за някого, вместо да изпадате в паника седмицата преди Коледа (или поне да планирате какво да купите). Бихте могли да пишете истински писма (и да ги изпращате, когато те също са били поставени под карантина, да проверите дали микробите могат да оцелеят).
Дори у дома може да искате да вземете ваканция. Никой няма да ви се присмее, ако малко поиграете. Оправете леглото внимателно, с кърпи и парче или две фин шоколад и твърде малки бутилки с хладилни напитки в шкаф наблизо (за щастие не е нужно да плащате екстремни цени). Вземете допълнителни кърпи и ново парче сапун. Отидете на обилна закуска. След това тръгвате на виртуални обиколки на музеи и вечеряте приятно с (не) музика на живо. Това става забавно поне ако сте двама - но можете да използвате мрежата, за да споделите своя опит.
Излизам
Ако нарушите самоизолацията си, можете да разпространите заразата на всеки, когото видите, и дори на хора, които докоснат една и съща дръжка на вратата или влязат в същата стая по-късно. Преди да тръгнете, помислете дали наистина трябва да напуснете. Неетично е да излагате други хора на потенциално смъртоносна болест, само защото ви е скучно или искате да излезете от къщата. Освен това, ако правителството изисква вашата самоизолация, може да се сблъскате с наказателна отговорност, ако изискването за самоизолация бъде нарушено.
Ако излизането е неизбежно, тогава стойте далеч от другите, доколкото е възможно. Не ходете на училище, работа, ресторанти или други места с много хора. Може да ви помогне да останете на открито колкото е възможно повече и да ходите пеша или да шофирате собствената си кола, вместо да вземете автобуса или услугата за приветствие. Бъдете извън дома си за възможно най-малко време. Измийте ръцете си преди да тръгнете, носете маска за лице, помислете за носене на ръкавици и внимавайте как кихате и кашляте.
Прекратяване на вашата изолация
Идеалният случай е да останете изолирани за препоръчания период, да сте напълно здрави и след това сте готови. Ако обаче развиете симптоми на болестта, ще трябва да останете в изолация, докато вече не сте заразни. Ако развиете симптоми, свържете се с доставчик на здравни услуги по телефона, вместо да отидете в болница. Кажете им симптомите си и историята на пътуванията си.
Когато вашата самоизолация приключи, вероятно ще умирате от някаква физическа активност на открито, но запазете светлината през първите няколко дни. Силното упражнение след две седмици на относително неактивно състояние може да ви нарани.