Алпинизъм - Bergsteigen

Тази статия предоставя основна информация по въпроса Скално катерене с планински туризъм и чрез ферати и е насочен предимно към тези, които се интересуват от повече информация. Съществува и списък със статии за дейности в различните региони.

Чрез ферата Цугшпитце

Условия

Следните термини често се използват припокриващи се термини в обикновения език, следователно описанията трябва да се разглеждат само като ориентир.

Планински туризъм

Това обикновено се разбира като ориентирано към маршрута движение в планините. За планински преходи в Алпите извън района на долината, обикновено се приема, че случайни места за катерене до второ ниво на трудност (използването на ръце е необходимо за безопасно движение) също могат безопасно да бъдат овладени от туристи в открити (= стръмни) области. Следователно тези точки за катерене до второ ниво на трудност не се споменават отделно в описанията на тура.

Piz Buin / Група Силврета

Скално катерене

Алпинизмът се различава от планинския туризъм по това, че изисква използването на технически помощни средства като въжета, крампи или ски (ски алпинизъм).

Ски алпинизъм

Алпинизъм над сняг и ледници на ски.

Трекинг

Терминът обикновено се използва за високопланински преходи от лагер до лагер в неевропейските високопланински региони, обикновено без технически помощни средства, при което височините от 6000 м не се надвишават.

Трекинг по ледник

Трекингът с ледници е изкачването на технически лесни алпийски ледници под експертно ръководство и по този начин възможност за сигурни туристи с определено основно ниво на подготовка, за да опознаят света на пукнатините, ледниковите маси, ледниковите потоци и ледниковите мелници. Туровете се извършват и организират напр. Например от офисите на планинския водач, където обикновено може да се заеме необходимото оборудване.

Алпинизъм на голяма надморска височина

Алпинизмът на височина е ориентиран към върха алпинизъм на височини над 6000 м в Андите или в Хималаите и може да бъде разпознат и от факта, че отговорните администрации и правителства събират забележимо разрешение за тези планини.

Чрез ферата

Шликър през ферата

Виа ферата позволява движение в открит скалист терен по фиксиран маршрут, който е закрепен в трудните зони с неподвижни въжета, които са постоянно налични въжета и обикновено стоманени въжета или стоманени стълби (чрез ферата). Самите алпинисти на via ferrata са снабдени с оборудване via ferrata, което използват, за да се прикрепят към предпазните въжета.

  • A Спорт чрез ферата е модерният елегантен и предизвикателен вариант на виа ферата. До края на миналия век горната част на Цирлер през ферата (Martinswand) като единственият спорт чрез ферата в Източните Алпи, оттогава насам от скалата се появи нов спорт чрез ферати във все по-трудни варианти. Заедно с броя на спорта чрез ферати се увеличава и броят на сериозните, а също и фаталните инциденти; причината за инцидента често е надценяване на собственото състояние и физическо състояние.
  • The алпийски чрез ферата е класическият вариант на виа ферата: стойността тук е преживяването на стръмната скала преди работата на рамото.

Изкачвам се

  • Свободното катерене обикновено е класическото „истинско“ катерене безплатно и без външна безопасност в района, за разлика от via ferrata с фиксирана безопасност, при което безплатно на оригиналния език означава свободен избор на маршрут. Алпинистите изграждат собствено устройство за безопасност по избран маршрут със собствено въже и куки, които са донесли със себе си, и след това ги свалят отново, въпреки че маршрутът ("топо") обикновено се взема от водач за катерене.
  • Свободно катерене е вариант за катерене с въже и кука, както преди, при което прикрепените предпазни устройства (въже и кука) могат да се използват само за обезопасяване, но не и за движение.
  • В Червено катерене точките за обезопасяване са табу дори при почивка и не трябва да се пипат. Точно обратното техническо катерене тъй като беше модерна за известно време в средата на миналия век: използвайки технически помощни средства като акумулаторни отвертки, лепилни анкери и окачени въжени стълби, пътеките бяха „пробити“ през стени, които преди това бяха непроходими.
  • незащитено катерене Катеренето без безопасност е изброено тук само за изясняване на условията и без допълнителни коментари.

Още условия

  • стръмен описва наклона на изкачването или спускането.
  • изложени или изложени описва риска от падане.
  • Високи планини в зависимост от дефиницията са планини, които достигат такива височини, че поради по-ниските средногодишни температури спадът на растителността е ясно видим в характера на ландшафта. В Централна Европа това е дървесната линия на около 2000 метра. Над него започва ниската рогозка, снежната линия в Алпите е около 3000 метра. Над снежната линия също няма почви, а образуването на ледниците (разпадане на скали, циркуси, скални хребети) е още по-ясно видимо в откритата скала. В тропиците границата на растителност се повишава до над 4000 метра, в най-сухите пояси на земята дори до над 5000 метра. В близост до полярните райони (Арктика, Антарктика) границата на растителността е морското равнище, климатично планините на Гренландия отговарят на високите планини. Информация на адрес ICA.
  • Като един от решаващите критерии за алпийски трудности планинска обиколка се основава на височината, достигната над снежната линия. Върховете на планините Огнена земя се издигат на около 3500 метра над морското равнище, което също е снежната линия тук. Следователно тези пресечени гранитни планини се считат за едни от най-трудните за изкачване върхове в света, не само заради предизвикателствата за катерене.

сигурност

Алпинисткият език прави разлика между субективните и обективните опасности.

субективни опасности

Субективни опасности са опасностите, произтичащи от самия алпинист, като липса на подготовка, надценяване на себе си и т.н.

обективни опасности

Обективните опасности са опасности, които засягат алпиниста отвън:

Скален падане и ледопад

Лавини

Лавина: снежна плоча

Лавините са една от най-големите опасности в планините през зимата.Само в Австрия средно 26 души загиват при лавинови катастрофи всяка година; в Алпите годишно се падат около 80 жертви на лавини и тенденцията нараства. По принцип тук трябва да се отбележи, че за оценка на опасността от лавина на място са необходими богат опит и познания по проблема:

Разграничават се многобройни видове лавини в зависимост от консистенцията на снега, формата на терена, структурата на снега и снежната покривка и температурния профил (слънце): плочи и насипни снежни лавини, прахови лавини, лед лавини и земни лавини, склонове и долини, всички, дори и по-малките, могат да бъдат фатални.

За туристите със снегоходки, зимни туристи, скиори и фрийрайдъри, които се движат в планината по незащитени терени извън ски пистата през зимата, задълбоченият опит в осведомеността за лавините е задължително изискване. Освен това има подходящо оборудване за търсене на лавина, състоящо се най-малко от лавинен приемо-предавател, лопата и сонда за лавина.

Преди турне те са регионални доклади за лавините трябва да се спазват, за предпочитане няколко дни преди началото на обиколката. Има пет нива на предупреждение за лавина:

  • Ниво 1: "Нисък риск" и като цяло доста безопасни условия за турне.
  • Ниво 2: „Умерена опасност“, но вече са възможни лавини на особено предопределени места.
  • Ниво 3: „Значителна опасност“. Възможностите за обиколка са възможни само в ограничена степен, трябва да се избягват склонове с наклон над приблизително 30 ° и скалист терен.
  • Ниво 4: "Голяма опасност". Тогава снежните походи и ски туровете са възможни само в много ограничена степен.
  • Ниво 5: „Много висок риск“: Обикновено обиколките в планините вече не са възможни.

В допълнение към тази обща регионална класификация е неизбежна допълнителната индивидуална оценка на опасността от лавина на място, а след това и постоянно по отношение на променящите се условия в терена по време на обиколка; информация от опитни местни жители също е важна подкрепа. Необходимата индивидуална оценка на опасността от лавина естествено се отнася и за районите непосредствено до защитена ски писта. Всеки, който няма необходимия опит за оценка на риска от лавини, трябва да се повери на планински водач или просто да се справи без него.

Днес спортната индустрия редовно предлага по-нови и по-усъвършенствани устройства за търсене на лавини, лавинопредаватели ("звуков сигнал") и спасителни устройства (лавинна въздушна възглавница - ABS система за лавинна ABS). Тези части са съществена част от оборудването, за предпочитане най-новата версия, но те не предотвратяват лавината, а само помагат за спасяването на погребаната жертва. Точната работа при търсене на заровени обекти също винаги изисква практика и опит.

Предлагат се например подходящи уводни курсове за осведомяване за лавините и търсене на погребани обекти. Пример отново на Алпийски клуб.

Метеорологично време

"... вълни около върха му ... вълни от мъгла ..." (в Вацман)

Времето е посочено тук отделно поради важността му.

  • Слънце
  • студ
  • Дъжд и гръмотевични бури

оборудване

Следващата информация за основното оборудване е предназначена само като ориентир и не замества индивидуалната адаптация към местните условия и ситуацията на планираното турне, което е обект на постоянна промяна в зависимост от времето и сезона. Алпийската специализирана литература предоставя информация за актуални модели, знаещи Продавачите в специализирания магазин с удоволствие съветват

Освен това трябва да се вземат предвид състоянието и опитът на участника в турнето. Тези, които предприемат обиколката за 15-ти път, се оборудват по различен начин от някой, за когото маршрутът е нов.

Планински туристи / основно оборудване

  • The Планински ботуш е най-важната част от основното оборудване, ако спестявате тук, спестявате в грешния край.
Планински ботуши във варианти
Решаващият фактор за качеството на планинската обувка е устойчивата на усукване подметка (напр. Марка Vibram) и не можете да я получите на изгодна цена в магазините с отстъпки или на пазара на едро. Името на марката (напр. LoWa, HanWag, Raichle) гарантира добра изработка.
Кожата все още се смята за най-добрият материал за конструкцията на горната част на обувката. Планинските ботуши от кожа не са кремообразни, а восъчни и след това са условно водоустойчиви за известно време. Goretex все повече се използва за леки туристически обувки.
Терминът "устойчив на крампи" се отнася до планинска обувка със средно тегло, която има направляващи канали на петата и капачка на пръстите за крампи с бързо освобождаващи се превключващи връзки.
ръчно изработена историческа планинарска обувка / закована
Преди да купите, и двете обувки трябва да бъдат завързани на крака за поне половин час, за да се идентифицират възможните точки на натиск. Добрите магазини за обувки предлагат наклонена повърхност, в която можете да застанете с двата крака в надолу. В това положение върховете на пръстите на краката ви не трябва да удрят предната част на обувката, за да могат да оцелеят при продължителна разходка надолу без мехури по пръстите на краката. По време на обиколката затягането на обувките, които сте разхлабили от изкачването, също помага за този проблем. По същата причина ноктите на краката трябва да се съкратят достатъчно преди началото на обиколката.
Трябва да е ясно, че новите обувки трябва да се носят преди първата обиколка (носят се няколко пъти по няколко часа наведнъж).
Обувките, които са се намокрили по време на обиколката, са най-добре изсушени по начина на баба с намачкан и хлабаво поставен вестник.
  • The Бутилка за вода с пълнеж е втората по важност част от оборудването. През зимата, когато е много студено, се препоръчва бутилка с термос, а през лятото се препоръчва и по-лека пластмасова бутилка от PET. Количеството варира от един литър при кратка обиколка през зимата до няколко литра в разгара на лятото. По-скоро твърде много, отколкото твърде малко. Съдържанието зависи от вашия вкус, но не е твърде захаросано. Всеки, който зарежда от течащата вода на поток, трябва да помисли дали водният поток води покрай хижа (без пречиствателна станция?) Или висок лагер (ограничената среда често е бедна). Добавените магнезиеви таблетки помагат за компенсиране на недостига на минерали и предотвратяват крампи на краката.
  • The Слънцезащита, състояща се от слънчеви очила и Крем за кожа:
Ulrichshorn от югозапад при изгрев слънце. Слънцето грее през Fletschjoch.
Важно: Слънчевата радиация е много по-силна в планините, отколкото например в морето, поради по-тънкия въздушен слой. Колкото по-високо, толкова по-силно е облъчването.
За слънчеви очила Препоръчваме модел с пластмасови лещи, които в зависимост от материала обикновено имат 100% защита за UVA и UVB, а рискът от наранявания, например в случай на падане, е по-малък, отколкото при истинско стъкло. По възможност очилата не трябва да позволяват на странично разсеяна светлина да попадне върху окото, така че модерните модели с малки очила са по-малко подходящи. Простите екземпляри като спортни очила вече са доста евтини в магазините за отстъпки. Слънцезащитата за очите е абсолютно задължителна за вашето здраве!
Слънцезащитният фактор на Крем за кожа зависи от времето, продължителността на времето, прекарано на открито, и личните фактори, но не трябва да пада под слънцезащитния фактор 16. От началото на лятото, върху силно отразяващи повърхности като сняг или ледници, дори се препоръчва слънцезащитен фактор 30. Заоблаченото небе или облаците само леко намаляват слънчевата радиация в планините и следователно не са аргумент за намаляване на слънчевата защита. През зимата, когато е много студено, нанесеният слой крем е допълнителна защита срещу студ, вятър и дехидратация, така че има смисъл и в здрача на декември.
A Молив за мазнина (UV блокер) предпазва устните от изсушаване и болезненото пукване, абсолютно препоръчително при вятър и студ.
  • The Яке първоначално има функцията за защита от вятър, след това защита срещу влага и функция за поддържане на топлина. Втъкан филм за вятърна защита XXX-Следователно Tex е задължителен. Има по-опростени версии за туризъм в цветовете на модела от предходната година на разумна цена, докато по-сложните части имат функции като подвижна подплата от руно и прорези за вентилация под мишниците. По-добре да изберете нещо твърде голямо, отколкото твърде малко.
Туристически раници
  • Раници се различават един от друг по размер, носещи системи и области на приложение, решаващият фактор за раницата е, че тя пасва правилно:
В Нова покупка това може да се провери, като първо се сложи напълнен тестов модел с разхлабена презрамка. След затягане на колана за скута, по-голямата част от теглото на раницата трябва да лежи върху тазобедрената кост, за да се облекчи рамото при по-дълга обиколка. След затягане на каишката на гърдите и презрамката, раницата трябва да седи здраво, но никъде не трябва да се разтрива. Разхлабването на презрамките отново трябва да доведе до забележимо изместване на товара обратно върху тазобедрения колан. Следователно, неизбежно се препоръчват по-дълги раници за високи хора и по-къси раници за по-малки хора, регулируемите системи за заден носач позволяват определена степен на регулиране. Каишката на гърдите може да се затвори само при бързо движение, напр. Задължително за ски и катерене, някои се чувстват "свободни", когато са отворени.
The размер Раницата варира от модела от 15 до 25 литра за обикновената дневна обиколка ("дневна раница", обикновено без специална система за носене), клас от 25 до 45 литра за многодневната обиколка и големи модели до 90 литра за цялата екипировка на по-дълга трекинг обиколка.
Това също е важно правилно опаковане на раницата: Леките предмети като спални чували и пране принадлежат точно отдолу, тежки предмети по-нагоре на височината на раменете и възможно най-близо до тялото. Бутилка за вода, лека закуска поради осезаемостта в горната част. При големите раници леките предмети трябва отново да се опаковат отгоре над раменете. Трябва също така да се гарантира, че тежестта е равномерно балансирана, така че по-тежките части като бутилката с вода трябва да се поставят в средата, ако е възможно. След опаковането затегнете компресионните ремъци, така че нищо да не се клати или да треска. Повече ленти и катарами означава повече работа при заключване, но е и по-гъвкавото решение. Слънцезащитните продукти, слънчевите очила, картите и бинтовете трябва да бъдат опаковани бързо и лесно достъпни.
Характеристики на оборудването като допълнителни външни джобове, вътрешни джобове и други опции за закрепване увеличават комфорта. Системи против изпотяване като Мрежестите рамки на гърба не трябва да се надценяват за обиколката в планината: изпотяването идва от усилието при изкачването и не е предотвратено от раницата, в най-добрия случай е донякъде смекчено.
Като видове раници има варианти на оборудване за катерене, за сноубордисти за ски турове и велосипедисти. Специалните дамски раници обикновено са малко по-леки и по-малки. Твърдата и обемиста Заредете робот е само нещо за носталгиците и мазохистите, за които обширните болки в гърба след поход са просто част от планинското преживяване.
  • The Бастуни се предлагат в различни конфигурации: Производителите на марки като Leki и Komperdell предлагат системи за омекотяване, специални дръжки и висококачествени механизми за регулиране, но бастунът от дискаунтера също работи (поне за известно време). Употребата при спускане е безспорна: релефът на ставите, особено за коляното, е значителен. Използването нагоре е противоречиво: туристът със сигурност ще му е по-лесно да ходи, но от друга страна има загуба на чувство за равновесие и пръчките в скалистия терен пречат на възникващите технически затруднения. Надолу, дължината на пръчките е настроена малко по-голяма от нагоре. Пръчките "Nordic Walking" не са подходящи за планински туризъм поради липсата на метални накрайници и повишения риск от нараняване от специалните цикли на ръцете-палци.

алпинист

Ако сте планинар, знаете какво ви трябва, ако не, Wikivoyage е грешното място за такова основно въведение. Моля вижте Германски алпийски клуб, Клуб на Швейцарските Алпи i.a.

Рок тур

Чрез ферата

  • The каска (често наричана на шега шапка без гънки) обикновено винаги е част от обиколката. Той служи за защита на главата от падащи камъни и падания. Леките каски с технология в калъп, като тези, използвани предимно за спортно катерене, са удобни за носене. Черупките обаче са по-здрави срещу падащи камъни. Велосипедните каски не предпазват от падащи камъни (и не се произвеждат и тестват за това)! Много е важно шлемът да се побере правилно. На via ferrata трябва да правите с двете ръце и нямате време да пренастройвате постоянно каската си.
  • Впряг - Предпазен колан или (не толкова широко разпространен, колкото е неудобен) комбиниран колан е необходим при трудни чрез ферата, а гръден колан също е необходим за деца и хора със слаба талия. За разлика от спортното катерене, паданията често са неконтролирани поради специалната технология за безопасност и са много "твърди" поради липсата на дължина на въжето (без омекотяване). Следователно е от съществено значение да се използва спирачка с ферата. Когато използвате каишка за гръден кош, свързвате седалката и каишката с прашка или парче въже (шнур от 8 мм), в което закрепвате спирачката чрез ферата. Правилният възел е важен: бод с чувал във форма на пръстен или възел с панделка!!. Затегнете възела във „всички посоки“ и проверете внимателно.
  • Предпазител - Устройството е закрепено с помощта на разклонено въже с дължина приблизително 3 m (Y-образна форма), средата на което е пронизано през спирачката чрез ферата, а в краищата на която има карабинер с проход ферата. Карабинерите Via ferrata се характеризират с особено широк отвор и значително по-стабилна конструкция от другите карабини. Докато се изкачвате, и двата карабинера винаги са прикрепени към Y-комплекта (само 1 карабинер в по-старите комплекти от други видове!), Когато окачвате един карабинер след другия, е прикрепен към следващата секция на въжето, така че винаги да сте сигурни, когато висите. Целта на спирачката via ferrata в точката на закрепване е да приложи силно триене в случай на падане до въздействието на ударната сила и по този начин да намали въздействието на падането. При свободно катерене този ефект се постига чрез еластичността на по-дългото въже и успоредника. Напоследък има някои нови разработки в спирачките с ферата поради проблема с така наречените "твърди падания". За ваша собствена безопасност, трябва да обърнете внимание на кампаниите за изтегляне за комплекти чрез ферата с амортисьори на шевни ленти.
  • Обувки - Здравите планински ботуши винаги са предимство за изкачване и спускане. За виа ферати в долната и средна степен на трудност планинските ботуши не са непременно недостатък, за горното ниво на трудност на виа фератите се препоръчват допълнителни (тесни, но не прекалено тесни) истински обувки за катерене или обувки. Този по-труден тип виа ферата представлява интерес само за опитни катерачи през ферата.
  • Чрез ферата ръкавици защитават дланите и затова са от голяма помощ. Тези, които отбягват цената за малко по-скъпата специална планинска версия, могат да опитат и по-евтините ръкавици за колоездене без пръсти (длани, покрити с кожа). Важно е да имате здраво, плътно прилепване.
  • раница - Неправилната раница може да се превърне в ужасна неприятност за via ferrata. Подходящата раница не е по-широка от гърба и не стърчи над или под нея. Тя трябва да може да бъде издърпана заедно с ремъци, така че съдържанието да не се клати напред и назад през цялото време. А пълнената (50 15) L трекинг раница така или иначе няма място на via ferrata.

Обиколка на ледника

По принцип може да се каже, че ходенето по ледник без подходяща защита на въжето е животозастрашаваща глупост. Дори първите няколко метра на ръба на ледника могат да имат скрити пукнатини, за съжаление са известни достатъчно фатални произшествия в резултат на падане на пукнатини в тази област. За да се изкачите на ледник, теоретичните и практически познания за основните техники за спасяване на въжета и пукнатини са абсолютно задължително. Тези знания могат да се използват, например, чрез въвеждащи курсове Германски алпийски клуб DAV или в Швейцарски алпийски клуб SAC може да бъде закупен и не е предмет на тази статия.

Изкачвам се

Пешеходни времена

  • The "Panoramaweg" е спокойна пътека над дъното на долината, предлага прекрасни гледки, често дори с пейка, води покрай потоци и поляни и ви кани да се разходите спокойно. Разликата в надморската височина и дължината на маршрута са ограничени, маршрутът е добре асфалтиран и добре обозначен. Често може да бъде достъпен в началото на пролетта или дори в късната есен, състоянието обикновено е известно в следващия град или в хана, в идеалния случай има няколко обслужвани станции за освежаване по маршрута, поне в началото или в края на маршрута.
Посочените часове са лесни за спазване от лежерните туристи.
  • The "Достъп до хижа" се движи по отношение на трудностите между отклонението от панорамната пътека до алпийската хижа и високоалпийския подход над ледника за 4000-метрова изкачване в западните Алпи. Според изискванията за планинския свят, заобикалящ хижата, могат да бъдат оценени и физическите изисквания за определените времена за ходене за изкачването на хижата. Изключенията потвърждават правилото и тук. По принцип повечето хижи имат икономически интерес от еднодневните посетители, така че техническите затруднения при достъпа до хижата често са ограничени или смекчени.
Планина Блан: Изгрев над Вале
  • в "високоалпийски район" Над 2000 м се приема като естествено, че планинските туристи имат необходимия опит и издръжливост, за да отговорят на изискванията на високоалпийския маршрут. Следователно дадените времена се отнасят за добре обучен алпинист. Така че, ако нямате подходящото ниво на фитнес, ще имате проблеми с спазването на определеното време и определено трябва да вземете това предвид при планирането на обиколката си.
Даденото време може да се спазва от обучени планинари при благоприятни условия.
  • The "Екстремно турне" не е предмет на тази статия.
  • A Референтна стойност за общото време за изкачване нагоре се получават две части, както следва:
- 400 mH на час се изчислява за разликата във височината, 1000 mH, т.е. 2,5 часа.
- За разлика в разстоянието се изчислява 4 km / h, 12 km, така че 3 часа.
Тогава общото време е по-голямото време плюс половината от по-краткото, така че:
3 часа половин от 2,5 часа = 4,25 часа общо време за ходене нагоре, по-малко надолу.
Това е референтна стойност за "нормални участъци" и се отнася за обучени проходилки. За по-дълги разстояния трябва да се вземе предвид доплащане.

Регулиране на височината

Килиманджаро: Връх Ухуру (5895 м)

Всеки, който надвишава височини над около 3000 м в планините, се движи в район със значително намалено въздушно налягане, за дишане и белите дробове се говори за намалено пропорционално налягане на кислорода.

Човешкото тяло се нуждае от определен период от време, за да адаптира процесите в тялото към тези променени условия на височина, този период се нарича Регулиране на височината или Фаза на аклиматизация. След успешно регулиране на височината, нормалният централноевропейски може да остане в региони до около 5500 m надморска височина, което е и горната граница за базовия лагер за алпинизъм на голяма надморска височина. На височини над тази граница от около 5500 m се говори за адаптация за престой в тези региони, която е възможна само за ограничен период от време.

Точните процеси, свързани с обмена на кислород в белите дробове, все още се изследват интензивно от спортната медицина. Предишната валидна теория за регулиране на височината чрез увеличен брой червени кръвни клетки сега отново е частично противоречива. Основните правила за поведение за успешна фаза на аклиматизация в трекинг зоната до около 6000 м са известни и трябва да се спазват в името на вашето здраве.

правила за поведение

  • изискване за успешно регулиране на височината е добър конституция. Дори настинката влошава значително адаптацията. Доброто физическо състояние е полезно и основно изискване за натоварване в планината, но значението му за успешното адаптиране на височината не трябва да се надценява. Всеки, който небрежно се пренапрежава на голяма надморска височина, отнема силата на тялото си да се възстанови. Височинна болест много често идва през нощта, когато тялото се възстановява. Дори отличното състояние на триатлонист не го предпазва от височинната болест и нейните симптоми в случай на нарушение.
  • Пий, пий, пийдори да няма непосредствено усещане за жажда. На всеки 1000 м височина трябва да изчислите около един литър вода, плюс допълнителната течност, необходима за движение. Ако останете на височина от 4000 м постоянно, можете да изчислите дневна нужда от около шест до седем литра течност за пиене. За пиене се препоръчва умерено подсладен чай. Изходът на урина е контролна опция, количеството не трябва да е по-малко от един литър на ден, цветът трябва да е светъл до белезникав.
Висок лагер в Андите
  • отидете високо, заспайте: Просто правило, което казва, че ако е възможно, височината на зоната за спане трябва да бъде значително по-ниска от количеството упражнения. Идеалният случай е например пресичане на проход и след това слизане до лагера с няколкостотин метра височина. Ако мястото за спане е най-високата точка на планирания етап от деня, има смисъл да се изкачите по-нататък следобед и след това да се спуснете отново до мястото за спане в лагера след престой или почивка във високата точка.
  • The Повишаване на височината, въз основа на зоната за спане, не трябва да надвишава обща височина от около 3000 m, порядъка на 600 метра на ден. Тази стойност се намалява на около 300 метра надморска височина на ден при надморска височина над 5000 м. Ако дневният прираст на надморска височина е над референтната стойност, тя трябва да се компенсира с дни почивка, за да може да се поддържа средната стойност. Продължителността на фазата на аклиматизация може да се оцени от тези стойности; винаги има индивидуални отклонения, в зависимост от личната конституция.
  • бързи движения и силно мускулно напрежение или един Пренапрежение трябва да се избягват. Резултатът може да бъде бушуващо главоболие, което след това често трае цял ден. И така: Станете бавно от леглото си сутрин, сложете тежката си раница на повдигната скала, преди да потеглите и чак тогава я вдигнете на гърба си и започнете бавно и умишлено. Ако е възможно, заемете удобно седнало положение върху тоалетната.
Ако след това вървите бавно по маршрута и „слушате“ тялото си, вие също ще чувате по-добре сигналите му и по този начин ще избегнете по-лесно вредното пренапрежение.
  • Лекарства за главоболие wie Aspirin oder Thomapyrin können, vorsichtig angewendet, hilfreich sein und Kopfschmerzen lindern. Es wird oft die blutverdünnende Wirkung angeführt, aber auch hier ist die genaue Wirkung noch nicht hinreichend erforscht. Andere Medikamente sollten im Trekkingbereich im Regelfall nicht erforderlich sein. Für Sonderfälle sollte sowieso immer ein Arzt hinzugezogen werden.
  • Alkohol ist für die Höhenanpassung nicht förderlich. Der Durst sollte grundsätzlich immer zuerst mit Tee gelöscht werden. Wer auf sein Feierabendbierchen trotzdem nicht verzichten möchte (gibt's bis in Höhe eines eventuellen Basislagers fast immer käuflich zu erwerben), sollte es bei einem oder maximal zwei "Halben" bewenden lassen.
  • Raucher haben gegenüber Nichtrauchern am Anfang der Höhenanpassung einen vermeintlichen Vorteil, da ihr Körper an Defizite gewohnt ist. Das Ganze relativiert sich mit der Dauer des Aufenthalts in der Höhen allerdings sehr schnell, nach wenigen Tagen ist der Nichtraucher im Vorteil.
  • Das Alter ist keine Grenze für die Höhenanpassung. Da ältere Herrschaften eher ein "ruhigeres" Verhalten aufzeigen, haben sie sogar gewisse Vorteile. Viele der knapp-Siebentausender der Anden haben schon Siebzigjährige auf ihrem Gipfel gesehen.
  • Eine vorbereitende Phase zur Akklimatisierung für eine Trekkingtour im Himalaya ist auch in Mitteleuropa möglich. Wer die Alpen erreicht, kann sich zur Vorbereitung in einem möglichst langen Zeitraum in Höhen über 3000 m aufhalten. Beispiele sind die hier die Auffahrt und Übernachtung auf der Zugspitze oder das Verweilen in den Gletscherskigebieten der Alpen. Diese Art der Höhenanpassung unterstützt die Anpassung spürbar, ist aber kein Ersatz für diese und hält auch nur "einige Tage" vor.
  • Der normale Mitteleuropäer sollte, auch nach einer erfolgreicher Höhenanpassung, nicht den Fehler machen, sich und seine eigene Leistungsfähigkeit mit den in der Höhe lebenden Einheimischen wie z.B. den Sherpas im Himalaya zu vergleichen. Diese sind nämlich durch die Jahrtausende der Evolution mit einigen biologischen Vorteilen ausgestattet.

Höhenkrankheit

Aconcagua (6.962 m ) von Süden

Symptome für eine nicht ausreichende und mangelnde Höhenanpassung sind:

  • Erhöhte Pulsfrequenz (tagsüber und in der Nacht). Hier empfiehlt sich unbedingt eine Kontrolle mehrmals täglich mit Übungen für Vergleichswerte vorab schon im Flachland. Die Dauer der Rückkehr der Pulsfrequenz auf den Ruhewert gilt als Indikator für den Anpassungsgrad.
  • Appetitlosigkeit (trotz des Kalorienverbrauchs vom Gehen im Gebirge).
  • Schlaflosigkeit (wird oft zum Dauerzustand).
  • Kopfschmerzen.
  • Kurzatmigkeit.
  • Schwindelgefühl.

Für sich alleine ist jedes dieser Symptome zunächst noch nichts beunruhigendes. Sie mahnen nur zu vorsichtigem Verhalten und sind als Indiz für eine noch nicht ausreichende Höhenanpassung zu sehen.

Treten aber mehrere dieser Symptome gleichzeitig auf oder sind sie intensiver, spricht man von einer akuten Höhenkrankheit und es ist sofortiges Handeln, das heisst: Abstieg, erforderlich.

Übelkeit mit heftigem Erbrechen und Koordinationsstörungen mit oder ohne weiße Gesichtsfarbe sind ein sehr deutliches Symptom für die Höhenkrankheit.

Die Höhenkrankheit kann sich sehr schnell zum lebensbedrohendem Hirnödem oder Lungenödem weiterentwickeln. Vorbeugend hilft nur sofortiges Absteigen (unbedingt mit gesunder Begleitperson) um mindestens 500 bis 1000 Höhenmetern. Die Symptome klingen dann in der Regel sehr schnell ab, vorsorglich sollte jedoch einige Tage eine weitere Beobachtung erfolgen.

Der Überdrucksack (Certecbag oder Gamovbag) wird oft für Touren in Höhen über 5000 m mitgeführt. Er ist aber nur ein Notbehelf zum Zeitgewinn (bei schlechtem Wetter) für akute Fälle, der Notabstieg bleibt bei einer Erkrankung unumgänglich.

Literatur

  • Hochholzer Thomas: Trekking und Höhenbergsteigen. Ein medizinischer Ratgeber. München: Lochner, 1998, ISBN 3928026119 ; 160 Seiten.
  • Weitere Infos siehe www.sportmedinfo.de und bielefeldt.de

Regionen

Afrika

  • Der Mount Kenya (5.199 m) im Mount-Kenya-Nationalpark ist das zweithöchste Massiv Afrikas und beliebtes Trekkingareal, der Gipfel bleibt aber den versierten Kletterern vorbehalten.
  • Das nebelverhangene Ruwenzori-Gebirge (5.109 m) mit den Mondbergen liegt in Uganda, ist das dritthöchste Gebirge in Afrika und die Heimat der Berggorillas. Das größte vergletscherte Gebiet in Afrika ist eine echte Herausforderung für Bergsteiger.
  • Die Drakensberge ( 3748 m) in Südafrika sind die höchsten Erhebungen des südlichen Afrikas mit zahlreichen Wander- und auch Klettermöglichkeiten.
  • Die Insel Réunion ist mit seiner völlig zerklüfteteten Vulkanlandschaft ein exotisches Wanderparadies.

Amerika

Asien

  • Die 52 km lange Kora rund um den Kailash

Australien und Ozeanien

Europa

  • Alpen, die Wiege des "Alpinismus" und Bergsports.
  • Hohe Tatra, die Wiege des "Alpinismus" und Bergsports in Mittel- und Osteuropa.

Deutschland

  • Die Sächsische Schweiz: Das Elbsandsteingebirge mit den "Sächsischen Kletterregeln" gilt als Ursprung der modernen Rotpunktkletterei.
  • Die Fränkische Schweiz bietet viele Möglichkeiten für Kletterer in allen Schwierigkeitsstufen, der erste Kletterführer erschien bereits im Jahr 1931.

Frankreich

Italien

  • Am Gardasee (Trentino / Oberitalien) ist die Region rund um Arco ein europäisches Zentrum für den Klettersport, hier findet auch alljährlich die "inoffiziellen Weltmeisterschaft" der Sportkletterer statt.

Österreich

Polen

  • Die Tatra: seit dem 19. Jahrhundert ein beliebtes Klettergebiet.

Schweiz

Skandinavien

Spanien

Nordamerika

Südamerika

  • Der Aconcagua (6.962 m) ist der höchste Berg außerhalb Asiens, seine Besteigung fällt bereits unter die Kategorie Höhenbergsteigen.

Literatur

  • Olaf Perwitschky: Bergwandern - Bergsteigen. Bergverlag Rother, 2008, ISBN 978-3-7633-6032-1 , S. 199. alpine Lehrschrift; behandelt werden alle relevanten Themenkreise im Kernbereich wie Planung, Ausrüstung, Sicherung und Wetterkunde, aber auch Randthemen wie z.Bsp. unterwegs mit Kindern oder Schneeschuhgehen, kartoniert/broschiert, 19,90 €
  • Stefan Richter: Richtig Klettersteiggehen. München: BLV Verlag, 2008, ISBN 978-3-8354-0394-9 ; 92 Seiten, kartoniert. Lehrbuch zu Klettertechnik, Taktik, Ausrüstung und Sicherheit, Preis 12,95 €
  • Gabi Flecken: Klettern in der Halle. Verlag Meyer Meyer, 2008, ISBN 978-3-89899-296-1 ; 130 Seiten. Schwerpunkt Indoorklettern für Kinder und Jugendliche, Preis 14,95 €

Links

Aktuelle Verhältnisse

Die Alpenvereine

Wetterlinks

Lawinenlinks

Allgemeine Infos zu den Lawinenwarnstufen siehe auch im entsprechenden Abschnitt vor.

Deutschland:

Lawinenwarndienst Österreich:

Lawinenwarndienst Schweiz: Tel.: 0041-848-800-187

Übersicht Italien:

Übersicht Lawinenwarndienst Frankreich (Meteo France)

Lawinenwarndienst Slowenien

Lawinenwarndienst Slowakei

Tourenlinks

  • www.steinmandl.de: detaillierte Tourenbeschreibungen (Wandern, Klettern, Klettersteige, Bergsteigen) überwiegend für den Bereich des deutschen und benachbarten österreichischen Alpenraum.
  • www.kraxl.de: Tourenbeschreibungen im gesamten Bergsteigerspektrum.
  • www.klettersteige-Online.de: Hochtouren- und Klettersteigbeschreibungen, überwiegend für den den Bereich des deutschen und benachbarten österreichischen Alpenraum.
Brauchbarer ArtikelDies ist ein brauchbarer Artikel . Es gibt noch einige Stellen, an denen Informationen fehlen. Wenn du etwas zu ergänzen hast, sei mutig und ergänze sie.