Jet lag е форма на умора, причинена от внезапно преминаване към различен график на съня и различни дневни часове. Причинява се от бързо пътуване през часовите зони.
Причина за реакция
Някои хора са по -податливи на реактивни закъснения от други, особено когато пресичат две или повече часови зони в един полет, което първо се превърна в често срещано явление в развитието на търговски самолети.
Jet изоставането се дължи и на дългото време, прекарано в самолета, което може да ви накара да спите твърде много или твърде малко, което може да усложни факта, че сте далеч от мястото, където сте в грешното време на деня. Умората от пътуване плюс несъответствието с местното време може да ви подготви да заспите след обяд или да се събудите посред нощ, знаейки, че зората все още е на няколко часа.
Колкото по -голяма е разликата във времето между вашия произход и дестинация, толкова по -голяма е разликата във времето на полета. Обикновено кратка 4-5 часова разлика ще ви накара да се събудите рано сутринта в дестинацията си. Може да е по -уморено и да отнеме повече време, за да се преодолее, вместо да се обърне напълно деня и нощта.
Максимално възможното изоставане между две места е 12 часа, напримерХелзинкисХонолулу. Ако преминете международната линия за промяна на датата, моля, извадете разликата в часовата зона от 24, за да получите правилната разлика във времето. Например „18 часа разлика във времето“ ще бъде равна на 6 часа разлика във времето.
По отношение на полета продължителността на полета не е важна. Само разликата във часовата зона. Полетът от Париж до Йоханесбург, въпреки че може да ви отнеме около 11-12 часа, няма да ви накара да реагирате, защото има само 1-часова разлика във времето. Има разлика във времето от 8 часа от Лондон до Шанхай, което е достатъчно, за да предизвика реакция.
Готов за работа
Изберете разширени модели Много авиокомпании започнаха да използват Boeing 787 за летене на международни маршрути на дълги разстояния. Този усъвършенстван самолет има много от най -модерните функции, включително подобрени системи за филтриране на въздуха и професионално околно осветление. Полетите на самолети Airbus A380 също започнаха да добавят функции, които могат да намалят закъснението на реактивните самолети.Този тип полетни самолети ще летят на подходяща височина, ще увеличат кислорода и влажността във въздуха и ще намалят въздействието на реактивното изоставане чрез подходящо осветление. Този тип въздухоплавателни средства могат да бъдат взети предвид при резервиране на международни полети на дълги разстояния, за да ви помогнат по-добре да избегнете закъснение на реактивни самолети. |
Не можете да избегнете напълно джет лаг, но можете да улесните нещата, като се предложите. Например, можете да забравите часовата зона на мястото си на произход и да се движите точно според часа на дестинацията.
Ако ще пристигнете сутрин, това е да игнорирате филмите и забавленията и да се опитате да заспите. Ако предстои да пристигнете през нощта, моля, уверете се, че имате дейности, забавления или кафе, за да не спите по време на полета и след достигане на вашата дестинация.
Ако летите на запад, може да откриете, че след събуждане все още е 3 сутринта! По това време трябва да направите всичко възможно да заспите, поне за още няколко часа. Но ако трябва да станете рано, можете да използвате това, за да планирате своите дейности (например американските пътници отиват на Хаваите, за да наблюдават изгрева, европейските пътуват до Скалистите планини, за да наблюдават изгрева).
Ако летите на изток, може да се наложи да заспите на разсъмване. Ако харесвате късните вечерни партита, това може да е вашето предимство. Въпреки това, през първите няколко дни от новата ви дестинация, не е разумно да консумирате твърде много алкохол, защото той засяга малкия ви мозък и влошава реактивния лаг.
Нови научни изследвания показват, че гладуването може да помогне за преодоляване на джет лаг чрез нулиране на циркадния ритъм на тялото (биологичен часовник). Ако не ядете 24 часа или повече, за да стигнете до вашата дестинация, помага да се чувствате по -малко уморени, след като пристигнете. Цикълът светлина-тъмнина на Земята влияе на нашите циркадни ритми, както и моделите ни на хранене. Рестартирането на нашия хранителен цикъл може да намали закъснението. В допълнение, друг начин да помогнете за нулиране на биологичния часовник е да ядете веднага след ставане. Следователно пропускането на закуската не е добър вариант през първите няколко дни, след като пристигнете в нова часова зона.
Върнете се на работа
Възстановяването от умората от джет лаг е процес и отнема време. Например, можете да се възстановите за около 1 час на ден. Може да откриете, че след няколко дни ще се адаптирате към новия биологичен часовник, но трябва да обърнете внимание на времето за връщане, особено ако не сте останали достатъчно дълго, за да се приспособите напълно към първоначалната разлика във времето. В противен случай вашето биологично време ще бъде объркано и ще отнеме повече време за адаптиране.
Можете да подпомогнете процеса, като помогнете за нулиране на вашата биография. Слънчевата светлина играе голяма роля в това, тя помага на слънцето да изгасне в първия ви ден. Опитайте се да манипулирате новото си местно време възможно най -рано. Ако ще кацнете рано през деня, опитайте се да спите в самолета, за да можете да пристигнете освежени и да се приготвите за целодневни дейности. Напротив, ако пристигате през нощта, опитайте се да останете будни в самолета и да спите добре след пристигането си. Доколкото е възможно, прекарайте първите няколко дни през деня на открито в новата часова зона.
Можете дори да опитате местната си работа и дни за почивка, преди да заминете според новата часова зона, в която ще отидете. Например, ако пристигнете например в 7 сутринта, може би сте сервирали закуска по време на полета си, затова отидете до квартирата си (попитайте ги дали могат да имат нещо против багажа ви (ако не сте пътник) и отидете да видите Ще се чувствате уморени, особено по обяд следобед, но продължете напред до закуска, вечеряйте и след това лягайте. Трябва да сте достатъчно уморени, за да спите за лека нощ.
Или, ако не можете да спите добре в самолета, помислете за резервация на летище или близки хотели сутрин, подремнете и вземете душ и след това започнете да работите през деня, преди да пристигнете на местоназначението си. След тези часове на почивка, все още ще бъдете уморени през нощта, така че трябва да се възстановите, докато на следващия ден не се приспособите към местното време.